大姨妈来之前腰疼是很常见的现象，这被称为经前综合症（PMS）的一部分。很多女性在月经来临前会经历腰痛、头痛、疲劳、情绪波动等症状，主要是由于激素水平的变化引起的。这种疼痛主要是由于子宫收缩变得更强烈，以准备迎接月经，这可能会使腰部感受到压力。

以下是一些可能的缓解方法：

1. 热敷：在腰部使用热水袋或热毛巾可以舒缓疼痛。
2. 运动：适量的运动，如瑜伽、散步或游泳，可以帮助缓解疼痛。
3. 饮食调整：注意摄入足够的钙和镁，它们有助于缓解经痛。
4. 保持良好的姿势：长时间保持同一姿势可能会导致腰疼，记得多休息，坐立时保持脊柱挺直。
5. 药物：如果疼痛严重，可以咨询医生，使用非处方止痛药如布洛芬。

如果疼痛持续不断或严重影响日常生活，建议就医，排除其他可能的健康问题。