如果你在运动后出现了大腿疼痛，这可能是肌肉疲劳、拉伤或者过度训练的表现。以下是一些应对方法：

1. 休息：给肌肉足够的时间恢复，避免立即进行剧烈运动。休息一到两天看疼痛是否缓解。

2. 冷热敷：在疼痛区域交替应用冰袋和热敷，每次15-20分钟。可以缓解肌肉炎症和恢复血液循环。

3. 轻度拉伸：进行温和的拉伸运动，有助于放松肌肉，但避免做过于激烈的拉伸。

4. 恰当的按摩：轻轻按摩疼痛区域，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

5. 补充水分和营养：保持良好的水分和营养补充，帮助肌肉修复。

6. 如果疼痛持续，建议去看医生，可能需要进行进一步检查，以确保没有严重的伤害。

7. 重新评估运动计划：如果疼痛是由于运动过度导致的，可能需要降低运动强度，增加恢复时间，或与专业教练讨论合适的训练方案。

在以后的运动中，记得逐渐增加运动强度，给身体足够适应的时间，以防止运动伤害的发生。