肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬的疾病，以下是一些治疗肩周炎的锻炼方法：

1. 肩部伸展：站立或坐直，将双手放在膝盖上，缓慢地向前伸展肩部，直到感到拉伸。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

2. 肩部旋转：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢地向前旋转肩部，直到感到拉伸。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

3. 肩部上举：站立或坐直，将双手放在膝盖上，缓慢地向上举起肩部，直到感到拉伸。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

4. 肩部拉伸：站立或坐直，将一只手放在对侧肩膀上，用另一只手抓住对侧肩膀，缓慢地向前拉伸肩部。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

5. 肩部按摩：使用拇指和食指，轻轻按摩肩部周围的肌肉，以促进血液循环和放松肌肉。按摩时，可以沿着肩部的曲线，从上到下，从内向外进行按摩。

这些锻炼方法可以帮助缓解肩周炎的症状，并促进肩部的灵活性和力量。在进行这些锻炼时，请确保动作轻柔，避免过度拉伸或使用过重的力量。如果您有严重的肩周炎症状，请咨询医生或理疗师的建议。