减肥并不意味着必须饿肚子，而是要调整饮食结构和摄入量，选择营养均衡的食物。以下是一些有助于减肥又不会感到饥饿的饮食建议：

1. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维，能给你饱腹感，热量低，有利于控制热量的摄入。

2. 粗粮食品：如燕麦、糙米、红薯等，含有丰富的膳食纤维，能延缓消化，提供持久的饱腹感。

3. 高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼、豆类、鸡蛋等，能增强饱腹感，减少饥饿感。

4. 适量瘦肉：如瘦牛肉、瘦猪肉等，提供营养，但要控制份量。

5. 少量多餐：控制每餐的份量，增加餐次，避免过度饥饿。

6. 避免高糖、高油食品：如糖果、炸食等，它们热量高，容易导致脂肪堆积。

7. 保持水分：多喝水，可以帮助控制食欲，避免误以为饿。

8. 注意饮食时间：晚餐尽量提前，避免饭后立刻躺下，这有助于食物消化。

重要的是，任何减肥方法都需要长期坚持，并结合适当的运动。记得咨询专业营养师或医生，制定适合自己的饮食计划。