血糖高的人在选择主食时，应优先选择低血糖指数（GI）的品种，以帮助控制血糖稳定。以下是一些适合血糖高人群的主食建议：

1. 糙米：糙米未精炼，富含纤维，血糖指数较低。
2. 燕麦：燕麦也含有丰富的可溶性纤维，有助于控制血糖。
3. 全麦面包/馒头：相比白面包，全麦含有更多的膳食纤维。
4. 玉米：粗粮玉米含有较多的多糖，可以帮助控制血糖。
5. 洋薯：选择蒸煮而不是炸的方式来食用，减少GI。
6. 藜麦：这是一种藜科植物，GI较低，营养价值高。
7. 豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，它们是很好的复合碳水化合物源。
8. 糙玉米：如玉米片、玉米粥等，但需控制分量。

同时，要注意少吃或避免含精炼糖的食品，如白面包、甜点、糖果等，以及高GI的精细加工主食。餐后适当增加蔬菜、低脂蛋白质如鱼、鸡胸肉等食物摄入，有助于维持血糖平衡。务必在医生或营养师的指导下调整饮食。