髋关节滑膜炎是一种关节疾病，主要是由于髋关节滑膜受到刺激或者感染，引起关节腔内积液和炎症。对于这类疾病，锻炼应当以恢复功能和减轻症状为主，同时需在医生的指导下进行，防止运动过度加重病情。以下是一些适合的锻炼方法：

1. 温和的有氧运动：如散步、游泳、骑自行车等，可以帮助增强关节的稳定性，促进血液循环，缓解炎症。

2. 骨盆摇摆和环形运动：坐在椅子上，两脚平放在地上，骨盆向前、向后、向左、向右轻轻地摇摆，可以帮助髋关节的灵活性。

3. 骨盆旋转：坐在地上，保持身体直立，一侧腿向前伸直，另一侧腿弯曲，双手触及同侧膝盖。缓慢地将上半身向前倾，然后再向后倾，旋转骨盆，持续数次后换另一侧。

4. 股四头肌和臀大肌锻炼：例如靠墙半蹲、腿举等，可以帮助增强下肢力量，支持髋关节。

5. 水中运动：在水中进行运动（如水中行走、水中有氧操等）可减少对关节的冲击，有助于关节康复。

6. 瑜伽和太极：这些运动强调肌肉的控制和关节的慢速移动，有助于身体的协调和放松，对关节压力较小。

请注意，每次运动前应充分热身，运动后要做适当的拉伸，避免剧烈运动和重复性动作，运动过程中如有不适，应立即停止。最好在专业的物理治疗师或康复师的指导下进行锻炼，他们可以针对您的具体情况提供个性化的建议。如有需要，及时就医并遵医嘱治疗。