肠胃不好，饮食调理非常重要，以下是一些基本的建议：

1. 高纤维饮食：选择含有丰富膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜和水果，有助于增加饱腹感，促进肠道蠕动，缓解便秘。

2. 清淡易消化：避免过于油腻、辛辣、煎炸等刺激性食物，选择烹饪方法温和的菜肴，如蒸、煮、炖等。

3. 分餐制：少食多餐，每餐食量适中，不宜过饱，以减少肠胃负担。

4. 饮食规律：保持良好的饮食习惯，定时定量，避免贪吃或过度饥饿。

5. 控制糖分：过多的糖分可能导致腹泻或者肠胃不适，所以尽量减少含糖饮料的摄入。

6. 多喝水：保持水分摄入，有助于消化和预防便秘。

7. 补充益生菌：可以选择酸奶、发酵豆制品或益生菌补充剂，有益于肠道菌群平衡。

8. 避免冷饮：冷饮刺激肠胃，尽量避免。

9. 少喝酒：酒精会刺激胃黏膜，尽量控制酒精摄入。

请记住，每个人的肠胃情况可能不同，这些只是基本的建议。如果肠胃问题持续或者严重，应该及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。