怀孕耻骨疼是一种常见的孕期不适症状，通常发生在怀孕后期。以下是一些可能有助于缓解耻骨疼的建议：

1. 休息和放松：尽量避免长时间站立或行走，可以选择坐着或平躺休息。使用舒适的坐垫或枕头，以减轻耻骨的压力。

2. 使用支撑物：使用腰靠或腰垫，以提供额外的支撑，减轻耻骨的压力。

3. 避免长时间站立：尽量避免长时间站立，可以选择在椅子上坐着，或者在床上平躺休息。

4. 保持适当的体重：保持适当的体重可以减轻耻骨的压力。

5. 进行适当的运动：在医生的建议下，进行适当的运动，如散步或瑜伽，可以帮助缓解耻骨疼。

6. 使用热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以缓解耻骨的疼痛和肿胀。

7. 使用止痛药物：在医生的建议下，使用适当的止痛药物，如非处方的布洛芬或对乙酰氨基酚。

如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见，以获取更详细的建议和治疗方案。