咽炎和上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，一般由病毒或细菌感染引起。对于这些情况，你可以采取以下措施来缓解症状和促进康复：

1. 休息充足：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复。

2. 多喝水：保持身体水分，可帮助喉咙舒缓，减轻炎症。

3. 温和的饮食：避免刺激性食物，如热辣、油腻食物，多吃蔬菜水果。

4. 盐水漱口：用温盐水漱口，可以缓解喉咙痛和消炎。

5. 使用止咳化痰药物：根据症状选择非处方药，如含有止咳、祛痰成分的药物，但最好先咨询医生或药师。

6. 使用喉咙喷雾或含片：有助于舒缓喉咙不适。

7. 冷热敷：在患处轻轻敷温热的湿毛巾，可缓解疼痛。

8. 避免烟酒：烟酒刺激喉咙，加重症状。

9. 高热时适当退热：如果体温过高，可以服用退热药，如布洛芬。

10. 如果症状持续不缓解，或者出现咳嗽血丝、高热不退、呼吸困难等症状，应立即就医。

请注意，以上建议仅供参考，如有严重症状或疑问，请及时就医咨询专业医生。