要快速有效减小肚腩，以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。控制饮食可以帮助你控制体重，减少脂肪堆积。

2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，可以帮助你燃烧脂肪，减少肚腩。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 腹部锻炼：进行腹部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑和腹部旋转。这些锻炼可以帮助你塑造腹部线条，减少脂肪堆积。

4. 控制饮水量：过量饮水可能导致腹部肿胀。确保你每天喝足够的水，但不要过量。

5. 良好的睡眠：保持良好的睡眠质量，有助于控制体重和减少肚腩。

6. 避免久坐：长时间久坐可能导致腹部脂肪堆积。尽量每隔一段时间就站起来活动一下。

7. 控制压力：长期的压力可能导致腹部脂肪堆积。尝试通过放松技巧、冥想或瑜伽来减轻压力。

请记住，这些建议只是一些建议，如果你想达到更好的效果，最好咨询专业医生或健康专家的建议。