肠胃不舒服且想吐但吐不出来的情况可能会让人感到非常难受。以下是一些缓解不适的建议：

1. 饮食调整：避免油腻、辛辣或刺激性食物，可以选择清淡易消化的食物，如白粥、面条或面包。

2. 喝温水：喝一些温水可以帮助缓解肠胃不适和恶心感。

3. 轻度运动：轻度的腹式呼吸或者散步有助于肠胃蠕动，但避免剧烈运动。

4. 休息：保持充足的休息，让身体有时间自我恢复。

5. 薄荷茶：薄荷茶有助于舒缓肠胃，减轻恶心感。

6. 少量多餐：避免一次性吃太多，分多次少量地进食，减轻肠胃负担。

7. 如果持续难受，最好及时就医，听取医生的专业建议。可能需要药物治疗，如胃酸抑制剂或恶心止吐药。

请注意，如果持续恶心、呕吐、腹痛加剧或伴有发热、血便等症状，应立即就医。