坐月子期间，哺乳妈妈想要增加奶水，可以适当增加以下几个方面的食物摄入：

1. 高蛋白食物：如瘦肉、鱼、禽、蛋（如鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋）、豆腐、豆浆等，它们可以帮助产后恢复和刺激乳汁分泌。

2. 富含钙质的食物：如牛奶、乳制品、芝麻、小虾、海带等，钙能帮助乳汁中蛋白质的合成。

3. 含铁丰富的食物：如红枣、黑木耳、猪肝、菠菜等，铁质有助于提高母体乳汁质量和产量。

4. 下奶茶：如丝瓜络汤、木瓜汤、猪蹄汤、鲫鱼汤（尤其鲫鱼花生汤）、黄豆猪蹄汤、紫菜排骨汤等。注意选择汤品时去掉油脂，以免过肥导致其他问题。

5. 补充催乳食物：如红枣、桂圆、枸杞、黑芝麻、核桃、酒酿等，这些食物有一定程度的催乳作用。

6. 高水分食物：多喝水、汤或其他清淡液体，保持水分平衡有助于乳汁输出。

7. 保持心情愉快，适当休息也很重要，因为压力和疲劳可能会影响乳汁分泌。

记得每一餐都营养均衡，不要过度摄入某一类食物，以免引起消化不适。如果还是奶量不足，可以请教医生或者专业的月嫂或者营养师，他们能提供更具体的建议。