怀孕早期的恶心呕吐（也称为孕吐）是很常见的现象，大约有80%的孕妇会有此症状。以下是一些缓解孕吐的方法：

1. 饮食调整：

   • 小餐多餐：分成5-6次吃，避免胃里食物过多引起不适。
   • 避免油腻、辛辣、难消化的食物，选择清淡易消化的食物，如面包、饼干、水果和酸奶。
   • 保持水分：虽然可能没胃口，但还是要尽量多喝水，防止脱水。

2. 休息和放松：

   • 保持充足的睡眠，避免晚睡。
   • 在日常生活中找一些放松的活动，如瑜伽、冥想或深呼吸。

3. 避免空腹：

   • 随身携带小零食，饿的时候吃一点。

4. 尝试姜或柠檬：

   • 姜有缓解孕吐的作用，可以用姜片泡茶或吃姜糖。
   • 柠檬也是不错的选择，切片加入温水中饮用。

5. 医疗辅助：

   • 如果孕吐严重到影响到日常生活，医生可能会推荐药物，如维生素B6，通常在医生指导下使用。

如果孕吐一直持续不减或者有其他严重症状（如体重降低、脱水、持续呕吐、腹痛等），建议及时就医。每个人的身体反应不同，找到适合自己的缓解方法是关键。