后背脊柱两侧肌肉酸痛可能是由于长时间保持一种姿势、缺乏运动、过度劳累、姿势不正确或肌肉拉伤等原因引起的。以下是一些缓解酸痛的方法：

1. 休息：给予肌肉足够的时间恢复，避免过度用力。

2. 热敷或冷敷：用热毛巾（如泡热水袋）敷在疼痛区域可以帮助舒缓肌肉，冷敷（如冰袋）在24-48小时内使用可以减轻炎症和肿胀。

3. 轻度按摩：轻轻按摩酸痛部位，可以促进血液循环，缓解肌肉紧绷。

4. 伸展运动：进行一些针对背部肌肉的伸展运动，比如猫式、下犬式等，有助于放松肌肉。

5. 保持正确姿势：在日常生活中，尤其是在工作时要保持背部挺直，并尽可能避免长时间低头或弯腰。

6. 调整工作或学习习惯：定期休息，避免长时间静坐，可以配备一个坐垫，提供适当支撑。

7. 慢性疼痛的话，可以考虑物理治疗，如理疗、针灸等。

如果肌肉酸痛持续不减或者伴有其他症状（如发热、麻木、无力等），应尽快就医，寻求专业医生的帮助。