男人减肥的最佳运动方法通常结合有氧运动和力量训练，以达到减脂塑形的目的。以下是一些建议的运动方式：

1. 有氧运动：

   • 慢跑或快走：这是一种低到中等强度的有氧运动，有助于燃烧热量，提高心肺功能。
   • 游泳：全身性的运动，能有效消耗能量，同时对关节的压力较小。
   • 骑自行车：户外或室内骑健身车，能减少身体负担，增强腿部肌肉。

2. 力量训练：

   • 自由重量训练：如哑铃、杠铃等，可以增强肌肉，提高新陈代谢率。
   • 机器训练：健身房的专门器械能帮助锻炼各个部位的肌肉。
   • 家庭健身：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等是增强全身力量的好方法。

3. HIIT训练（高强度间歇训练）：这是一种短时间内高强度运动和低强度恢复的锻炼方式，能有效燃烧脂肪。

4. 瑜伽或普拉提：这些运动不仅能增强身体柔韧性，也有助于塑造形体。

建议每周至少进行3-5次的运动，每次运动时间不少于30分钟，并在饮食上保持均衡和低热量摄取，以保证减肥效果。运动前务必热身，运动后做好拉伸，防止受伤。