高血压患者在日常饮食上需要注意控制盐分摄入、减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入、增加蔬菜水果和粗粮的摄入，以及选择低脂、低盐、高纤维的食物。以下是一些适合高血压患者的食谱建议：

早餐：

1. 燕麦粥：用水或者无糖低脂牛奶煮熟，搭配少许坚果和水果，如蓝莓、苹果等。

2. 全麦面包片配番茄和低脂奶酪。

午餐：

1. 素炒蔬菜（如芹菜、黄瓜、胡萝卜、菠菜等）+ 烤鸡或鱼（去皮，选择低脂肪的部位）。

2. 蒸鱼搭配蔬菜沙拉，少放盐和油。

晚餐：

1. 番茄炒鸡蛋（少放盐，可用葱花代替）+紫菜汤。

2. 红薯、糙米粥或小米粥配青菜。

零食：

- 新鲜水果（如苹果、香蕉、橙子）

- 无盐坚果（如核桃、杏仁）

- 黑巧克力（控制在每天一小块）

饮品：

1. 多喝水，尽量避免含糖饮料和酒精。

2. 可以选择无糖的绿茶或花草茶。

同时，规律运动和保持良好的生活习惯也是非常重要的。但请记住，这些食谱不能替代专业的医生建议，如有任何疑问，请咨询专业营养师或医生。