减大腿上的肥0.5厘米，首先需要明确一点，脂肪型的腿其实减肥难度相对较大，但可以通过综合的运动和饮食管理来改善线条，让我们看起来更加匀称健康。以下是一些具体的建议：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车、快走等提升心率的运动，可以帮助燃烧脂肪，对于大腿尤其有效。尝试每周至少5次，每次30分钟以上的有氧运动。

2. 力量训练：通过做深蹲、踢腿、提臀等运动，可以锻炼到大腿的肌肉，提高基础代谢率，使得在安静状态下也能燃烧更多的热量。同时，肌肉的存在会帮助塑形，避免皮肉分离。

3. 舞蹈课程：跳操、爵士舞、瑜伽等全身运动也能有效塑形大腿，提高身体协调性和灵活性。

4. 饮食调整：尽量减少高热量食物，多吃蔬菜、水果，保证蛋白质摄入，避免过多摄入糖分。同时，保持饮食规律，三餐适量，避免暴饮暴食。

5. 保持良好的姿态：长时间保持正确姿势，有助于防止大腿内侧脂肪堆积。例如，走路时尽量不要内八字，坐姿也要保持挺胸直背。

6. 耐心和毅力：减肥是个长期过程，不要期待短时间内能看到显著效果，关键是要坚持。

记住，健康的减肥方式应该是均衡饮食和规律运动的结合，同时也要保持良好的生活习惯，不能过分依赖某一种减肥方法。在实施任何减肥计划前，最好咨询专业的医生或营养师。