要快速瘦掉肚子的赘肉，可以采取以下综合方法：

1. 健康饮食：

   • 低脂、高蛋白：增加鱼类、鸡胸肉、瘦肉、豆腐等蛋白质食物的摄入，控制油脂和糖分。
   • 多吃蔬菜和水果：纤维素丰富，能增加饱腹感，帮助消化。
   • 控制食量：避免暴饮暴食，做到每餐七八分饱。

2. 规律运动：

   • 有氧运动：如跑步、游泳、骑车等，帮助燃烧脂肪，特别是针对腹部的有氧运动，如仰卧起坐、平板支撑等。
   • 腹部训练：如卷腹、俄罗斯转体等，专门针对腹部赘肉进行锻炼。
   • 增加日常活动量：随时站起来活动，爬楼梯等。

3. 睡眠充足：保证充足的睡眠有助于新陈代谢，减少压力，有助于减肥。

4. 减少压力：压力大会导致体内激素失调，影响体重，适当进行瑜伽、冥想等活动有助于减轻压力。

5. 养成良好的习惯：如少喝含糖饮料，不熬夜，定期检查体重和体脂率，以了解自己的进展。

请记住，快速减肥可能会对健康产生负面影响，所以建议建立长期的健康生活方式，保持稳定减重的速度。如果你是初学者，可以先咨询教练或医生的意见，以便制定适合自己的减肥计划。