穿高跟鞋导致脚痛是一种常见的现象，尤其是在长时间或高强度穿鞋之后。以下是一些缓解脚痛的措施：

1. 休息和冰敷：每隔一段时间从高跟鞋中换下脚，让脚休息一下。如有需要，可以用冷敷冰袋在脚底部缓解疼痛和肿胀。

2. 按摩和拉伸：活动脚部，特别是脚趾和脚后跟，可以帮助缓解紧张的肌肉。尝试在家中做一些简单的脚部按摩。

3. 穿舒适鞋垫：购买一些适合高跟鞋的舒适垫，如足弓支撑垫或加厚鞋垫，可以减轻脚底的压力。

4. 调整鞋跟高度：尽量选择跟不是特别高或者坡度适中的高跟鞋，降低对脚的冲击。

5. 穿适合的鞋型：选择适合你脚型的鞋子，确保鞋子有足够的宽度和空间，避免脚趾受压。

6. 保护性穿着：若疼痛严重，可以在高跟鞋外再穿一双平底鞋，或者考虑使用护士鞋等专为缓解脚部压力设计的鞋子。

如果以上方法不能有效缓解疼痛，或者疼痛持续不减，建议去看医生进行检查，可能涉及足部骨骼或关节的问题。长期的脚痛可能需要专业的治疗。