月经期小腹胀痛主要是由于子宫收缩引起的，这是正常的生理现象，有助于排出子宫内的血液。但如果疼痛影响日常生活，可以采取以下几种方法缓解：

1. 热敷：可以用热水袋或者暖宝宝敷在小腹部，帮助放松肌肉，缓解痛感。
2. 轻度运动：适量的运动如散步、瑜伽或者伸展运动，有助于缓解疼痛。
3. 饮食调整：避免辛辣、冰冷的食物，多吃富含维生素E和B的食物，如坚果、全麦面包、瘦肉，它们有助于缓解疼痛。
4. 保持良好的姿势：坐下时保持背部挺直，可以减轻椎间压力。
5. 饮水充足：保持充足的水分摄入，有助于缓解痛经。

如果疼痛持续严重，影响正常月经周期，或者伴有大量出血、发热等症状，建议及时就医，可能需要进一步检查和治疗。