脂肪堆积过多确实会影响健康，想要减下来，主要可以从以下几个方面进行：

1. 健康饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮，保证蛋白质摄入以维持肌肉，避免过度饥饿或暴饮暴食。控制饮食量，每日热量摄入要少于消耗，形成热量负平衡。

2. 规律运动：运动是减脂的最有效方法，可以选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等，每周至少150分钟。同时结合力量训练，可以帮助提高基础代谢率和塑造线条。

3. 良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。减少久坐时间，多站立活动。尽量减少饮酒和抽烟。

4. 监测和调整：定期测量体重和体脂率，了解减脂进度，根据情况调整饮食和运动计划。

5. 专业指导：如有条件，可以寻求营养师或健身教练的专业指导，制定适合自己的减脂计划。

记住，减脂是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持，不要期望一夜之间就能看到明显效果。始终保持积极的心态，对自己的健康负责任。