上楼梯膝盖疼痛可能是由于关节磨损、炎症、韧带损伤等原因引起的，治疗方法会根据具体原因而定。以下是一些常见的缓解方法：

1. 休息和避免负重：减少上下楼梯的次数，让膝盖有足够的休息时间。

2. 冷敷或热敷：可缓解疼痛和炎症，冷敷适合急性疼痛，热敷适合慢性疼痛和炎症。

3. 物理治疗：如理疗师指导的关节活动、肌肉锻炼、平衡训练等。

4. 应用止痛药物：非处方药如布洛芬、阿司匹林等，但使用时需遵医嘱，避免长期使用或过量。

5. 膝关节保护：使用膝关节护具，如护膝套，可以在上楼梯时提供支撑。

6. 减轻体重：体重过重会增加膝关节的负担，适当控制体重可以帮助缓解疼痛。

7. 膝关节保养：保持充足的水分，补充钙和维生素D，以利于骨骼健康。

如果疼痛持续不减或者有加重趋势，最好去医院就诊，可能需要进行专业的检查（如X光、MRI等），排除结构性损伤或其他疾病，然后按照医生的建议进行治疗。