减肥锻炼的最佳时间其实并没有一个固定的规定，因为每个人的生物钟、生活习惯和工作安排都有所不同。但一般来说，以下几个时间段被认为是相对适合的：

1. 早晨：经过一夜的休息，身体处于相对清爽的状态，此时锻炼可以帮助唤醒身体，提高新陈代谢，对减肥有一定的帮助。例如晨跑或做一些低强度的瑜伽。

2. 中午：如果你没有午休时间，也可以在午餐后半小时到一小时进行轻度运动，如散步、做一些办公室小动作，以帮助消耗午餐热量。

3. 傍晚：下班后至晚餐前的一段时间也是许多人选择锻炼的时间，此时体能比较充沛，运动效果较好。可以进行有氧运动、力量训练等。

4. 睡前：一些研究表明，睡前做一些轻松的瑜伽或散步，能够帮助放松身心，有利于更好的睡眠，间接也有利于体重控制。

无论选择哪个时间，关键在于持之以恒，尽量保持规律的锻炼，配合适当的饮食计划，才能达到理想的减肥效果。如果你有特殊情况或者健康问题，最好咨询医生或专业的健身教练。