镁是人体内必需的微量元素之一，它在人体内的功能和功效主要包括以下几个方面：

1. 神经传导：镁是神经递质的组成部分，参与神经信号的传递，对维持神经肌肉功能至关重要。缺乏镁可能导致肌肉痉挛、神经紧张等问题。

2. 心脏功能：镁对于心脏健康很重要。它有助于维持心脏的正常节奏和收缩力，缺镁可能导致心律不齐、心肌收缩力减弱。

3. 骨骼健康：镁是骨骼系统的重要组成部分，参与骨骼的形成和维护，特别是在骨骼矿物质如钙的吸收与利用中起到调节作用。骨骼镁含量降低可能导致骨质疏松。

4. 糖代谢：镁对胰岛素的分泌和糖分解有影响，有助于糖分的正常代谢，有助于预防糖尿病。

5. 蛋白质合成：镁是合成蛋白质的辅助元素，对于生长发育和细胞修复有重要作用。

6. 肌肉和神经疲劳：一些研究显示镁可以帮助缓解肌肉疲劳，提高运动表现。

7. 免疫功能：适量的镁有助于提高机体的免疫力，保护身体对抗疾病。

但需要注意的是，虽然镁对人体健康有诸多益处，过量摄入也可能造成问题，比如腹泻、肌肉软弱等。理想的镁摄入量应根据个人年龄、性别、健康状况和饮食习惯来确定，通常建议日常饮食多样化，通过食物摄取足够的镁。如有特定健康需求或疾病，请咨询医生或营养师。