皓齿美白和冷光美白是两种常见的牙齿美白方法。它们各有优缺点，具体选择哪种方法取决于你的具体情况和需求。

皓齿美白

皓齿美白是一种非侵入性的牙齿美白方法，通常使用含有过氧化氢的凝胶或贴片。它通过氧化牙齿表面和深层的色素，达到美白的效果。皓齿美白的优点包括：

1. 非侵入性：皓齿美白不需要钻孔或手术，不会对牙齿造成伤害。
2. 快速：皓齿美白通常只需要几小时，可以在短时间内达到美白效果。
3. 方便：皓齿美白可以在诊所或家中进行，不需要麻醉。

皓齿美白的缺点包括：

1. 效果可能不够持久：皓齿美白的效果通常只能维持一段时间，需要定期进行。
2. 牙齿敏感：有些人可能会对皓齿美白的凝胶或贴片产生敏感，导致牙齿疼痛或不适。

冷光美白

冷光美白是一种侵入性的牙齿美白方法，通常使用含有过氧化氢的凝胶和蓝光灯。它通过将过氧化氢与蓝光结合，产生化学反应，氧化牙齿表面和深层的色素，达到美白的效果。冷光美白的优点包括：

1. 持久性：冷光美白的效果通常比较持久，可以维持数年。
2. 深度美白：冷光美白可以达到更深层的牙齿美白效果，比皓齿美白更彻底。

冷光美白的缺点包括：

1. 疼痛：冷光美白可能导致牙齿敏感或疼痛，特别是对于牙齿敏感的人。
2. 费用较高：冷光美白的费用通常较高，可能不适合所有人。

综上所述，皓齿美白和冷光美白各有优缺点，具体选择哪种方法取决于你的具体情况和需求。如果你希望快速、非侵入性且方便的牙齿美白方法，可以选择皓齿美白。如果你希望持久、深度美白且效果持久的方法，可以选择冷光美白。如果你对牙齿敏感或费用有顾虑，可以选择皓齿美白。