在月经期间出现恶心、想吐的症状，通常被称为经前综合症（PMS）的一部分，可能是由于激素水平变化引起的。以下是一些缓解不适的方法：

1. 饮食调整：

   • 避免油腻、辛辣食物，选择易消化的食物。
   • 增加蛋白质和纤维的摄入，如全麦面包、水果和蔬菜。
   • 尽量少食多餐，不喝酒或咖啡。

2. 休息充足：

   • 保持良好的睡眠习惯，适当休息。

3. 运动：

   • 轻度的有氧运动，如散步、瑜伽，有助于缓解症状。

4. 放松心情：

   • 尝试深呼吸、冥想或者温暖的热水澡来缓解压力。
   • 保持乐观的心态，避免过度焦虑。

5. 药物：

   • 非处方药物，如抗恶心药（通常含有维生素B6等成分）可以临时缓解症状，但应在医生指导下使用。
   • 如果症状严重，可以咨询医生是否适合使用激素疗法，如皮质类固醇。

如果恶心和呕吐情况持续或者严重影响到日常生活，建议及时就医，寻求专业的医疗建议。