脊椎疼痛可能由多种原因引起，包括肌肉劳损、姿势不良、骨质增生、颈椎病、腰椎病、坐骨神经痛等。根据疼痛的性质和程度，以下是一些常见的缓解方法：

1. 休息：尽量减少引发疼痛的活动，给脊椎足够的休息时间。

2. 热敷或冷敷：可以选择热敷或冷敷，帮助缓解肌肉疼痛和炎症。热敷适用于肌肉疼痛和僵硬，冷敷适用于急性损伤或炎症。

3. 理疗：有专业的物理治疗师可以进行手法按摩、牵引、电疗等手段，促进血液循环和肌肉松弛。

4. 保持良好的姿势：坐立行走时都要保持背部挺直，避免长时间低头或翘头。

5. 适度运动：适当做一些拉伸和增强脊椎肌肉的运动，如瑜伽、游泳、步行等，但应避免剧烈运动。

6. 药物治疗：如有必要，可以服用非处方药物比如布洛芬或是肌肉松弛剂，但请按医嘱使用。

7. 膝毯或腰垫：对于坐班族，选择合适的办公椅垫和桌椅高度，可以帮助改善姿势。

如果脊椎疼痛持续不减或者加重，尤其是伴随着其他症状（如麻木、肌肉无力、大小便困难等），应及时就医，以排除可能的严重问题，如脊椎病、椎间盘突出等。医生会进行详细的检查并制定相应的治疗方案。