打嗝是一种常见的生理现象，通常发生在饭后。胃胀可能是由于进食过快、过多或食物过于油腻，导致胃内气体过多，从而引起打嗝。以下是一些可能有助于缓解胃胀和打嗝的方法：

1. 缓慢进食：尽量放慢进食的速度，给胃足够的时间来消化食物。

2. 少量多餐：将食物分成小份，分多次进食，可以减轻胃的负担。

3. 喝温水：喝温水可以帮助消化，缓解胃胀。

4. 放松心情：紧张和焦虑可能导致胃胀，试着放松心情，可以缓解胃胀。

5. 按摩胃部：用双手轻轻按摩胃部，可以促进胃的消化功能。

6. 避免吃太油腻的食物：避免食用过多的油腻食物，可以减少胃胀和打嗝的发生。

如果这些方法不能缓解你的胃胀和打嗝，建议你咨询医生，以获取更专业的建议和治疗方法。