黑木耳是一种营养价值极高的食材，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素。孕妇可以适量食用黑木耳，它对孕妇和胎儿都有益处：

1. 补充营养：黑木耳含有铁、钙、磷等矿物质，以及维生素K和叶酸，对孕妇补充孕期所需的营养素有帮助。
2. 预防贫血：黑木耳富含铁，可帮助孕妇预防孕期贫血现象。
3. 增加饱腹感：黑木耳膳食纤维含量较高，有助于孕妇控制食欲，防止孕期体重过度增加。
4. 促进消化：纤维可帮助改善孕妇的肠道蠕动，预防便秘。

不过，孕妇在食用黑木耳时应注意以下几点：

- 避免干燥或长时间泡发：尽量选择鲜品食用，并缩短泡发时间，以减少可能的食品安全风险。

- 控制摄入量：虽然黑木耳营养丰富，但不宜过量，以免造成消化负担。

- 打包好清除杂质：在食用之前确保清理干净，避免有可能存在的寄生虫或污染。

总的来说，黑木耳是孕妇可以食用的健康食材之一，建议在医生的指导下适量食用。