刷牙是保持牙齿健康和美白的重要步骤。以下是一些建议，帮助你更好地刷牙，使牙齿变白：

1. 选择合适的牙刷：选择一把软毛牙刷，这样可以更好地清洁牙齿表面和牙龈。建议选择小头牙刷，这样可以更容易地到达牙齿的每个角落。

2. 正确的刷牙方法：使用正确的刷牙方法，即“巴氏刷牙法”。首先，将牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，以小圆圈的方式轻轻刷动，然后移动到下一个牙齿。确保每个牙齿的每个面都刷到。

3. 使用牙膏：选择含有氟化物的牙膏，这样可以增强牙齿的抗龋能力。此外，一些牙膏还添加了美白成分，可以帮助去除牙齿表面的污渍和污垢。

4. 使用牙线：使用牙线可以更好地清洁牙齿的间隙，去除食物残渣和牙菌斑。建议每天使用牙线，特别是在刷牙后。

5. 定期检查：定期去看牙医，进行口腔检查和洁牙。这样可以及时发现和治疗牙齿问题，保持牙齿健康。

6. 饮食健康：饮食健康对于牙齿美白也非常重要。减少食用含糖和酸性食物，如碳酸饮料和糖果。多吃蔬菜和水果，保持牙齿健康。

希望这些建议对你有帮助！如果你还有其他问题，欢迎继续提问。