张久亮
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吃什么补钙补锌
发布时间:2024-10-30
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钙和锌是人体非常重要的微量元素,它们对于骨骼发育、增强免疫力、维护神经系统功能等方面都有积极作用。以下是一些常见的补钙补锌食物:
补钙食物:
- 邻近奶制品:牛奶、酸奶、奶酪、芝士等奶制品是钙的理想来源,尤其是脱脂或低脂的。
- 鱼类:鲑鱼、鳕鱼、虾皮等富含钙。
- 豆类和坚果:豆腐、黑芝麻、杏仁等也是钙的优质来源。
- 绿叶蔬菜:如菠菜、小青菜、芫荽等。
- 全谷类:比如燕麦片、麦片等。
补锌食物:
- 肉类:牛肉、猪肉、羊肉等红肉,还有鸡肝、鸭肝等动物肝脏。
- 海鲜:牡蛎、海螺、扇贝等贝类海鲜富含锌。
- 坚果:花生、核桃、杏仁等。
- 谷类:燕麦、糙米、全麦面包。
- 蔬菜:深绿色叶菜和豆类蔬菜,如菠菜、西兰花、豌豆等。
注意,最好的补钙补锌方式还是通过食物获取,但如果你的饮食中缺乏这些营养素,或者有特定的健康需求需要额外补充,可能需要咨询医生或营养师,以确保补充剂的适宜性和安全性。同时,钙和锌的吸收受到多种因素的影响,如胃酸和维生素D水平等,因此平衡饮食和适当光照也很重要。
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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