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张久亮
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知识库 吃什么补钙补锌
吃什么补钙补锌
发布时间:2024-10-30
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钙和锌是人体非常重要的微量元素,它们对于骨骼发育、增强免疫力、维护神经系统功能等方面都有积极作用。以下是一些常见的补钙补锌食物:

  1. 补钙食物

    • 邻近奶制品:牛奶、酸奶、奶酪、芝士等奶制品是钙的理想来源,尤其是脱脂或低脂的。
    • 鱼类:鲑鱼、鳕鱼、虾皮等富含钙。
    • 豆类和坚果:豆腐、黑芝麻、杏仁等也是钙的优质来源。
    • 绿叶蔬菜:如菠菜、小青菜、芫荽等。
    • 全谷类:比如燕麦片、麦片等。
  2. 补锌食物

    • 肉类:牛肉、猪肉、羊肉等红肉,还有鸡肝、鸭肝等动物肝脏。
    • 海鲜:牡蛎、海螺、扇贝等贝类海鲜富含锌。
    • 坚果:花生、核桃、杏仁等。
    • 谷类:燕麦、糙米、全麦面包。
    • 蔬菜:深绿色叶菜和豆类蔬菜,如菠菜、西兰花、豌豆等。

注意,最好的补钙补锌方式还是通过食物获取,但如果你的饮食中缺乏这些营养素,或者有特定的健康需求需要额外补充,可能需要咨询医生或营养师,以确保补充剂的适宜性和安全性。同时,钙和锌的吸收受到多种因素的影响,如胃酸和维生素D水平等,因此平衡饮食和适当光照也很重要。


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孩子补钙补锌是可以同时进行的,最好的方法就是给宝宝吃含钙和含锌量高的食物,通常动物的瘦肉,各种坚果,还有鱼虾的肉,这些食物中都含有丰富的钙和锌,只要每天适当的吃一点就可以,也不需要一次性吃太多,另外给宝宝适当的吃点鸡蛋和奶制品也有助于宝宝补充钙和锌,一定要让孩子均衡的吸收营养,这样各种营养相互作用宝宝的身体才会健康。毕竟食补是没有风险的,对孩子影响比较小,需要多吃含钙丰富的食物,比如牛奶,牛奶当中的钙含量是非常高的,如果缺乏的比较严重,应该适当的补充含钙的药物,比如碳酸钙,这是目前性价比最高的钙剂,还需要适当的吃维生素D,可以促进钙的吸收。儿童常用的补钙补锌的药物就是葡萄糖酸锌,此类药物味道酸甜,儿童比较容易接受。
杨冬
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