上环是一种常见的避孕方法，但也有些人可能会出现一些副作用，如经痛加剧。如果你在上环后月经期间出现肚子疼痛，可以尝试以下几种方法缓解：

1. 热敷：用热水袋或暖宝宝敷在腹部，可以帮助缓解疼痛。
2. 轻度运动：如散步或做一些轻柔的瑜伽，可以帮助缓解肌肉紧张。
3. 饮食调整：保持健康的饮食，多吃富含维生素E和B的食物，如坚果、全麦面包和绿叶蔬菜，避免咖啡、巧克力和辛辣食物。
4. 服用止痛药：可以适量服用非处方的止痛药，如布洛芬，但要遵循正确的用药指导，避免过量。
5. 休息：保证充足的休息，减少身体疲劳。
6. 咨询医生：如果疼痛持续严重或影响日常生活，应该及时联系医生，看是否需要调整避孕环的位置或更换其他避孕方式。

如果你疼痛难忍或出现其他不适症状，应立即就医。