胸变小变平是一个复杂的问题，涉及到多种因素，包括遗传、生活方式、饮食、运动和体重管理。以下是一些可能有助于缩小和变平胸部的建议：

1. 健康饮食：选择高蛋白质、低脂肪的食物，如鱼、鸡肉、豆类和坚果。避免高糖和高脂肪的食物，如糖果、糕点和油炸食品。

2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车，可以帮助燃烧脂肪，减少胸部脂肪堆积。

3. 力量训练：进行胸部和背部的力量训练，如俯卧撑、哑铃卧推和引体向上，可以增强胸部肌肉，使胸部看起来更紧实。

4. 保持健康的体重：过重会增加胸部脂肪堆积，保持健康的体重可以帮助缩小胸部。

5. 睡眠充足：睡眠不足会影响激素水平，可能导致胸部下垂。保持充足的睡眠可以帮助胸部保持健康。

6. 使用胸垫：如果你需要额外的支撑，可以选择使用胸垫来改善胸部的外形。

请注意，这些建议可能需要时间和坚持才能看到明显的效果。如果你对胸部变小变平的问题有任何进一步的问题，请随时提问。