滑膜炎是关节内的滑膜组织发生炎症反应，常见于膝关节、肘关节等部位。得了滑膜炎，需要注意以下几点：

1. 休息与活动：适度休息，尽量避免过度使用炎症关节，但也不要完全停止活动，可根据身体状况进行适当的关节活动和物理治疗。

2. 冷热敷：在急性期，可以采用冷敷来减轻肿胀和疼痛；在慢性期或恢复期，可以尝试热敷促进血液循环。

3. 控制体重：过重会增加关节的负担，加重滑膜炎症状，控制适宜体重有助于减轻关节压力。

4. 药物治疗：如有必要，可以在医生的指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或其他消炎药物，以缓解疼痛和炎症。

5. 物理治疗：通过专业的物理治疗，如理疗、按摩、电疗等，可以帮助缓解滑膜炎的症状。

6. 饮食调整：增加富含维生素C和D的食物，如蔬菜、水果和鱼类，有助于软骨修复；减少糖分和高脂肪食物，避免加重炎症。

7. 预防复发：避免长时间保持同一姿势，注意保暖，避免关节受寒。

8. 定期复查：定期到医院进行复查，了解滑膜炎的进展，遵医嘱调整治疗方案。

重要的是，在治疗滑膜炎时，应遵循医嘱，遵循医生的建议进行治疗，不可自行用药或忽视症状。如有疑问，请及时寻求专业医生的帮助。