脚扭伤但没有肿是一种常见的运动损伤，通常不需要立即就医。以下是一些建议，帮助你处理脚扭伤的情况：

1. 休息和冰敷：扭伤后，立即休息并冰敷受伤的部位。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。你可以使用一个冰袋或用冰水浸泡毛巾，然后敷在受伤的部位上。每次冰敷15-20分钟，然后休息一段时间。

2. 抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏位置。这可以减少肿胀和疼痛。你可以使用一个枕头或垫子来抬高脚。

3. 按摩：轻轻按摩受伤的部位，可以促进血液循环和舒缓疼痛。

4. 休息和避免负重：在脚扭伤期间，尽量避免负重和剧烈运动。给受伤的脚足够的休息时间，让它们能够恢复。

5. 观察和疼痛管理：观察受伤的部位是否有任何变化，如疼痛加重、肿胀加重或出现新的疼痛。如果疼痛加重或出现其他异常症状，建议立即就医。

6. 康复训练：在脚扭伤完全恢复后，进行适当的康复训练，以帮助恢复肌肉和关节的功能。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的脚扭伤情况严重或持续不缓解，建议咨询专业医生的意见。