半月板损伤和膝关节积液是常见的膝关节问题，下面是一些应对策略：

1. 休息：减少活动，尤其是负重活动，防止进一步损伤。

2. 冰敷：在受伤后的24-48小时内，每天可使用冰敷15-20分钟，帮助减轻肿胀和疼痛。

3. 保护：佩戴护膝或使用弹性绷带对膝关节提供支撑，减少关节受力。

4. 抬高：在休息时尽量保持膝盖高于心脏水平，有助于减轻肿胀。

5. 药物：必要时服用非处方的抗炎药物（如布洛芬），以缓解疼痛和减轻炎症。但请遵循医生或药剂师的建议。

6. 物理治疗：进行疼痛管理、肌肉强化、平衡训练和关节活动度训练，帮助恢复功能。

7. 专业评估：如果疼痛持续不减或者有明显功能障碍，应去医院就诊，可能需要影像学检查（如MRI）以明确损伤情况，必要时可能需要手术治疗。

8. 膝关节穿刺：积液较多时，可能需要医生进行膝关节穿刺并抽液，同时可能注入药物进行治疗。

再次强调，每个人的情况不同，以上建议仅供参考，具体治疗方案请咨询医生或专业医疗机构。