肩膀背部酸痛是很多现代人常见的问题，多与长时间保持同一姿势，如久坐久站或长时间低头看手机等有关。以下是一些缓解肩膀背部酸痛的方法：

1. 做肩部和背部伸展运动：比如肩部旋转、颈部前后的拉伸、蝴蝶式扩胸等，可缓解肌肉紧张。

2. 热敷或冷敷：用热水袋或冰袋敷在酸痛区域，可促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

3. 轻度按摩：使用指尖轻轻按摩或请他人帮助按摩酸痛部位。

4. 保持良好坐姿：办公时和日常生活中，保持背部直立，肩部放松，尽量避免长时间弯腰或低头。

5. 休息好：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

6. 充足的水分：保持水分平衡，避免脱水导致肌肉酸痛。

7. 调整工作和生活习惯：定期站起来活动，避免长时间坐或站不动，每小时做5-10分钟的伸展运动。

8. 如果酸痛严重，可以考虑物理治疗，如理疗、针灸等。

如果以上方法不能缓解疼痛，或者酸痛伴随着其他症状（如发热、麻木、无力等），建议及时去医院就诊，以排除可能的神经或骨骼问题。