要瘦咬肌，你可以尝试以下方法：

1. 控制饮食：减少食用高热量、高脂肪和高糖的食物，增加摄入蔬菜、水果和蛋白质。避免过度咀嚼，尽量减少吃硬食物的次数。

2. 咀嚼训练：通过咀嚼训练，可以减少咬肌的紧张度。你可以尝试咀嚼一些较硬的食物，如坚果、口香糖等，以增加咀嚼肌肉的锻炼。

3. 面部按摩：使用指压手法按摩咬肌，可以促进血液循环，缓解咬肌的紧张度。你可以在刷牙后，用指腹轻轻按摩咬肌，从下往上，从内向外，每次按摩1-2分钟。

4. 面部表情管理：注意面部表情，尽量避免咬紧牙关，保持放松的状态。可以通过练习微笑、放松面部肌肉来减少咬肌的紧张度。

5. 保持良好的口腔卫生：定期刷牙、使用牙线，保持口腔卫生，可以减少咬肌的紧张度。

6. 定期检查：如果咬肌紧张度持续存在，建议定期咨询牙医，进行口腔检查，以排除其他口腔问题。

请注意，这些方法可能需要一定的时间和坚持，才能看到明显的效果。如果你的咬肌紧张度严重，建议咨询牙医或专业人士的意见。