很抱歉听到你头发里长了好多痘痘，并且一按就疼。这可能是毛囊炎的症状，毛囊炎是一种常见的皮肤感染，通常由细菌感染引起。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持头发清洁：每天洗头，使用温和的洗发水和护发素。避免使用过多的洗发水，以免刺激头皮。

2. 避免抓挠：尽量避免抓挠头皮，因为这可能会使感染扩散到周围的皮肤。

3. 使用抗真菌药物：如果你的痘痘持续存在，你可以考虑使用抗真菌药物，如酮康唑或特比萘芬。这些药物可以帮助缓解症状。

4. 保持皮肤干燥：保持皮肤干燥可以减少细菌滋生，有助于缓解症状。

5. 饮食调理：饮食上可以尝试一些抗炎食物，如柑橘类水果、鱼类、坚果和种子。

如果你的症状持续存在或恶化，建议咨询皮肤科医生，以便进行进一步的诊断和治疗。祝你早日康复！