辟谷减肥并不是一种科学的方法，它通常是指一种短期的断食修行，被认为可以清理身体、提高免疫力，而不是专门用于减肥。长期或极端的辟谷可能会对身体产生负面影响，特别是对于新手来说，可能需要在专业人士的指导下进行。

但是，如果你想通过减少食物摄入的方式来实现某种程度的体重减轻，下面是一个比较温和的建议，它并不是严格的辟谷，而是叫做“轻断食”：

1. 选择1-2天进行：可以选择一个周末，或者是工作日中的某几天，少食或者不吃固体食物。

2. 饮食调整：只摄入流质食物，如蔬果汁、清汤、酸奶、燕麦粥等，避免含糖量高的饮料。

3. 保持水分：足够的水分摄入是非常重要的，因为辟谷可能导致脱水。

4. 活动不变：保持正常的运动，帮助身体燃烧热量。

5. 充足休息：良好的睡眠也有助于减肥。

6. 适度补充营养：如果感到虚弱，可以考虑服用维生素或矿物质补充剂。

注意，任何饮食调整都应在医生的监控下进行，特别是如果你有心脏病、糖尿病或其他健康问题。减肥的目标应该是健康和持久，而非短期的极端行为。