胳膊筋疼和手麻可能是由于多种原因引起的，比如长时间保持一个姿势（如使用电脑或手机）、肌肉疲劳、颈椎或肩关节问题、神经系统疾病、缺乏运动、受伤或受寒等。如果症状持续或加重，建议您：

1. 休息：避免过度使用疼痛的手臂，给肌肉足够的时间恢复。
2. 热敷或冷敷：可以缓解肌肉疼痛和减少炎症。
3. 轻度拉伸：进行一些轻度的手臂和肩部伸展运动，帮助放松肌肉。
4. 保持良好的姿势：坐立时保持正确姿势，避免颈椎或肩部压力过大。
5. 如果疼痛持续或者伴随其他症状（如麻木、无力、夜间疼痛加剧等），应尽快就医，以便得到专业的诊断和治疗。

最后，如果症状持续不减或者加重，应尽快去医院进行检查，以排除更严重的问题。