长粉刺和痘痘往往是因为皮肤油脂分泌过多，毛囊角质堵塞，引发细菌感染所致。以下是一些可以尝试的方法：

1. 温和洁面：使用温和且无刺激性的洁面产品，早晚各清洁一次，避免用力揉搓，以防损伤皮肤。

2. 控油保湿：选择适合油性皮肤的控油产品，同时补充适量水分，保持皮肤水油平衡。

3. 饮食调整：避免吃过多油腻、辛辣、甜食，多吃新鲜蔬菜水果，保持饮食清淡。

4. 睡眠充足：保证足够的睡眠，睡眠不足可能导致皮肤状况恶化。

5. 保持心情愉悦：压力大也可能导致皮肤问题，所以保持乐观情绪也很重要。

6. 避免挤压：粉刺和痘痘形成的初期，尽量不要用手挤压，以免引发感染和疤痕。

7. 使用护肤产品：可以使用含有水杨酸、苯氧乙醇等成分的去角质和抗痘产品，但使用前请先做皮肤测试，避免过敏。

8. 如果上述方法不能有效改善，或者皮肤问题持续存在，应寻求皮肤科医生的专业建议，可能需要药物治疗或其他治疗方法。

每个人的情况不同，所以最好根据自己的皮肤状况选择最合适的护理方法。