后腰疼痛可能是由于多种原因引起的，比如长时间坐姿不正确、长时间站立或走路、肌肉劳损、肾病、骨质增生或是坐骨神经痛等。建议你注意以下几点：

1. 调整姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是坐着的时候，要记得偶尔站起来活动活动，伸伸腰。

2. 健康饮食：保持均衡的饮食，避免过多摄入盐分，以减轻肾脏的负担。

3. 适当运动：可以进行一些轻松的运动，如瑜伽、游泳或散步，增强腰部肌肉的力量。

4. 热敷或冷敷：如果疼痛是由于肌肉拉伤或炎症引起的，可以试试热敷或冷敷。

5. 睡眠：睡眠时使用合适的床垫和枕头，保持腰部的自然曲线。

如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，以便找出疼痛的原因并得到适当的治疗。