硒（Se）是人体必需的一种微量元素，对人体的健康有着重要的作用。补硒的主要作用和功效包括：

1. 抗氧化作用：硒是优秀的抗氧化剂，能清除自由基，保护细胞免受损伤，对预防癌症、心血管疾病、衰老等具有积极作用。

2. 维持免疫功能：硒对于增强免疫系统有重要作用，能调节免疫细胞的功能，提高机体的抵抗力，预防感染和疾病。

3. 保护眼睛健康：硒对视网膜有保护作用，有助于预防白内障、黄斑变性等眼部疾病。

4. 促进生长发育：对于成长中的儿童和青少年，硒是维持身体发育和正常生理功能所必需的元素。

5. 改善神经系统功能：研究显示，硒对神经系统有保护作用，可能有助于预防老年痴呆症和注意力缺陷多动障碍等神经系统疾病。

6. 促进甲状腺功能：硒对甲状腺激素的合成和分泌有影响，适量补硒有助于甲状腺健康。

但需要注意的是，硒并非摄入越多越好，过量的硒也会对健康造成负面影响，如中毒。一般成年人每天的硒需求量约为60-100微克。在补硒时，应该根据自己的营养状况和身体需求，咨询专业人士的建议。