腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，以下是几点注意事项，帮助预防和缓解病情：

1. 保持良好的姿势：无论是坐、站还是行走，保持背部直立，避免长时间弯曲或扭曲腰部。避免久坐，每小时至少起身活动5-10分钟。

2. 控制体重：过重的体重会增加腰椎的压力，对于已经出现腰椎间盘突出的人来说，体重控制尤为重要。

3. 适当的运动：定期进行一些低冲击力的运动，如游泳、瑜伽或散步，有助于增强腰部肌肉，减轻椎间盘压力。避免高冲击力运动，如篮球、跑步等。

4. 搬运重物时注意：使用腿部肌肉，而不是腰部来提起重物。以双腿膝盖弯曲的方式蹲下，然后缓慢起身，而不是直接弯腰。

5. 避免久坐：长时间保持坐姿或站立，会使腰椎承受过多压力。如果工作需要长时间坐着，建议每小时起身活动，缓解肌肉疲劳。

6. 饮食健康：保持均衡饮食，摄入足够的钙、维生素D和蛋白质，有助于骨骼健康，减轻椎间盘的压力。

7. 应对疼痛：疼痛时可以适当休息和热敷，但避免长时间卧床不动，以防肌肉萎缩。

8. 不擅自用药：针对疼痛可以使用非处方止痛药，但应在医生指导下使用，避免牵涉到其他药物的副作用。

9. 定期复查：定期到医院进行检查，了解病情变化，及时发现并治疗可能的问题。

患有腰椎间盘突出的人群应当遵循这些注意事项，保持良好的生活习惯和健康的生活方式，有助于缓解症状和预防病情恶化。如有严重疼痛或者症状加重，应及时就医。