膝关节疼痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如骨关节炎、滑膜炎、韧带拉伤等。以下是一些缓解膝关节疼痛的常见方法：

1. 休息和减轻活动：避免过度使用膝关节，可暂时减少疼痛。

2. 冷热敷：急性疼痛时可用冰袋冷敷15-20分钟，每天多次，以减轻肿胀；慢性疼痛或肌肉酸痛可尝试热敷。

3. 药物治疗：非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚可以缓解短期疼痛和炎症。长期或严重的疼痛应咨询医生，可能需要处方药或更强效的止痛药。

4. 物理治疗：通过关节活动、按摩、理疗、电疗等方法，增强肌肉力量，改善膝关节的运动功能。

5. 关节稳定性训练：增强膝关节周围肌肉的力量，如膝关节内侧和外侧的肌肉，改善膝关节的稳定性和减少疼痛。

6. 如果以上方法无效，可能需要就医。医生可能会根据情况建议进行关节镜检查、影像学检查（如X光、MRI）以确定病因，并提供专业治疗，如药物注射、手术治疗等。

请注意，以上建议仅供参考，具体情况需结合自身病情和医生意见进行治疗。如果膝关节疼痛持续不减或加重，请及时就医。