软骨受伤恢复通常需要一个较长的过程，因为软骨组织本身修复能力相对较弱，且不容易再生。以下是一些恢复建议，但请务必在专业人士指导下进行：

1. 休息与冰敷：受伤后立即停止活动，用冰袋冷敷15-20分钟，每日2-3次，可以缓解疼痛和肿胀。

2. 抬高患肢：睡觉时将受伤的关节抬高，以促进血液循环，减少肿胀。

3. 物理治疗：寻求专业的物理治疗师指导，进行适度的关节活动和肌肉强化练习，有助于恢复关节的活动性。

4. 保持健康饮食：摄入富含蛋白质、维生素C和D以及钙的食物，以支持软骨修复和骨骼健康。

5. 药物治疗：若疼痛严重，可以在医生建议下服用非处方止痛药或使用膏药。

6. 如果损伤严重，可能需要手术治疗：尤其在某些运动员恢复中，可能需要手术修复严重的软骨损伤。

7. 等待自然恢复：尽管以上措施有助于加速恢复，但软骨损伤的完全恢复可能需要几周甚至数月的时间。

请始终注意防止再次受伤，遵循医生的建议，并确保有任何持续疼痛或恶化的情况及时就医。