腰肌劳损，是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤。常见症状包括腰部疼痛、酸胀、僵硬，有时劳累后加重，休息后缓解。针对腰肌劳损，可以采取以下策略：

1. 休息与避免过度劳累：减轻腰部的负重和扭转，避免产生更多疼痛。

2. 热敷或冷敷：对疼痛部位热敷（如使用热水袋）可缓解肌肉紧张，冷敷（如使用冰袋）有助于减轻炎症和肿胀。

3. 物理治疗：如理疗、按摩、牵引等，帮助放松肌肉，改善血液循环。

4. 适度运动：进行一些轻度的腰部运动，如猫式伸展、瑜伽等，增强肌肉力量和灵活性，但需要注意不要过度。

5. 药物治疗：如有必要，可以使用非处方止痛药（如布洛芬）减轻疼痛和炎症，但需遵医嘱。

6. 中医治疗：如针灸、拔罐、中药熏洗等，可以改善局部血液循环，缓解疼痛。

7. 骨科专科就诊：如果症状持续不缓解或加重，建议就诊于骨科或康复科医生，可能需要进行影像学检查（如X线、CT、MRI）以排除其他疾病，并根据具体情况制定个性化治疗方案。

请注意，以上建议仅供参考，具体治疗应根据个人的病情、医生的建议以及个人的舒适度进行。在恢复期间，维持良好的生活习惯和正确的坐姿、睡姿也很重要。