脚小腿抽筋，医学术语称为肌肉痉挛，通常是由于肌肉疲劳、缺乏电解质（如钙、镁、钾）、脱水、寒冷刺激或者是某些药物的副作用等原因造成的。以下是一些解决办法：

1. 立即伸展：一旦发现抽筋，立刻轻轻将脚趾向前伸直，同时用另一只脚底 Board 压住脚趾，使脚跟着地，持续15-30秒。对于大腿抽筋，可将膝盖向胸部拉伸。

2. 按摩：轻轻按摩抽筋部位，顺肌肉纤维方向轻轻摩擦，有助于放松肌肉。

3. 补充电解质：喝一些含有电解质的饮料，如运动饮料或椰子水，也可以在小腿内侧涂抹一些含有电解质的乳液。

4. 加热：用热敷或热水浸泡可以促进血液循环，缓解抽筋。温暖的环境可以帮助肌肉松弛。

5. 保持温暖：尤其是在寒冷的环境中，穿暖和的袜子和鞋子能预防抽筋。

6. 饮食调整：多吃富含钙、镁、钾的食物，如香蕉、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜等。

7. 保持身体活动：规律的锻炼可以帮助肌肉更好地储存和利用电解质，降低抽筋的发生。

如果经常发生抽筋，或者抽筋伴随着剧烈的疼痛、持续时间过长、伴有其他严重症状等，建议咨询医生，因为可能是一些更严重疾病的信号，例如神经或肌肉疾病。