白细胞是人体免疫系统的重要组成部分，对于抵御疾病非常重要。要快速补充白细胞，可以从以下几个方面入手：

1. 营养均衡饮食：

   • 高蛋白食品：鱼、肉、蛋、奶制品和豆类都是优质蛋白质的来源，帮助白细胞生产。
   • 富含维生素和矿物质：新鲜蔬菜和水果（如菠菜、柑橘、草莓等）富含维生素C，有助于提高免疫力；坚果和种子富含锌，对白细胞也有益。
   • 全谷类和膳食纤维：燕麦、糙米等能提供稳定能量，支持免疫系统。

2. 补充营养素：

   • 维生素B族：包括B6、B12和叶酸，可以促进白细胞生成。可以在食物中找，或者选择富含这些维生素的保健品。
   • 维生素C和E：抗氧化剂，有助于提高免疫力。
   • 蛋白粉：适合需要快速补充蛋白质的人群，可作为蛋白质补充来源。

3. 保持良好的生活习惯：

   • 保证充足的睡眠，保持良好的心理状态。
   • 避免过度劳累，以免耗损免疫系统。
   • 少喝酒，避免吸烟，这些都会降低白细胞的数量。

4. 膳食补充剂：

   • 在医生或营养师的指导下，适量服用富含白细胞生长因子的营养补充剂，如灵芝、香菇多糖、人参等。

请注意，如果白细胞持续低于正常范围，建议就医检查，确定是否有疾病影响。如果是因为疾病导致白细胞降低，针对性的治疗才是关键。